Willkommen
Wie viel Eiweiß brauchst du pro Tag?
Berechne deinen Bedarf in wenigen Schritten und entdecke passende Rezepte sowie proteinreiche Lebensmittel für Alltag, Figur und Fitness.
Mehr entdecken
Du findest hier mehr als nur den Rechner
Wenn du Ideen für deinen Alltag suchst, kommst du von hier direkt zu passenden Rezepten, Eiweißquellen und kurzen Erklärungen.
Rezepte
Einfache proteinreiche Ideen, die wirklich in den Alltag passen.
Jetzt ansehen
Proteinquellen
Entdecke Lebensmittel, mit denen du deinen Bedarf leichter erreichst.
Jetzt ansehen
Kurz erklärt
Praktische Fakten rund um Eiweiß, Figur und Fitness ohne Überforderung.
Jetzt ansehen
Eiweißrechner
Berechne hier deinen täglichen Richtwert
Gewicht, Ziel, Geschlecht und Altersgruppe auswählen und dein Ergebnis direkt inklusive Berechnungsbasis und verlinkter Grundlage sehen.
Dein Profil
So entsteht dein persönlicher Eiweiß-Richtwert
Methodenrahmen
Dein Richtwert basiert auf deinem Körpergewicht, deinem Ziel, deinem Geschlecht und deiner Altersgruppe. So bekommst du eine einfache Orientierung für den Alltag und dein Training. Die Berechnung ist ein allgemeiner Richtwert und ersetzt keine persönliche Ernährungs- oder medizinische Beratung.
Empfohlenes Protein
56g / Tag
Gesamtfaktor
0.8 g/kg
Dieser Wert ist ein allgemeiner Richtwert für Alltag und Training. Er ersetzt keine persönliche Ernährungs- oder medizinische Beratung.
Berechnungsbasis
Basisfaktor
Balance: 0.80
Geschlechtsfaktor
Männlich: 1.00
Altersfaktor
Unter 50: 1.00
Körpergewicht
70 kg
Wissenschaftliche Grundlage
Diese Empfehlungen fassen aktuelle sportwissenschaftliche und klinische Leitlinien zur Eiweißzufuhr zusammen.