Protein-Shakes sind Ergänzung

Ein Shake ersetzt keine ausgewogene Mahlzeit, kann aber helfen, den täglichen Eiweißbedarf zu decken.

Warum das relevant ist

Hier geht es darum, Proteinquellen besser zu verstehen und Unterschiede zwischen Formen und Qualitäten einfacher einzuordnen.

Einordnung

Ein Shake ersetzt keine ausgewogene Mahlzeit, kann aber helfen, den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Besonders nach dem Training ist er eine praktische Lösung.

Quelle

Nunes et al., 2022

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Passend dazu

Diese Proteinquellen passen zum Thema

SupplementeEiweißquelle

Casein Protein

Casein wird langsam verdaut und sorgt für kontinuierliche Aminosäureversorgung.

Datenquelle

USDA, 2024

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SupplementeEiweißquelle

Egg Protein

Egg Protein ist laktosefrei, hoch bioverfügbar und reich an Leucin.

Datenquelle

USDA, 2024

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SupplementeEiweißquelle

Erbsenprotein

Erbsenprotein ist allergenarm, leicht verdaulich und reich an Arginin.

Datenquelle

USDA, 2024

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Casein wird langsam verdaut

Casein-Protein wird über mehrere Stunden freigesetzt.

Quelle

Phillips et al., 2017

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Collagen ist das häufigste Protein

Collagen ist das Strukturprotein von Haut, Knochen, Sehnen und Bindegewebe.

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Phillips et al., 2017

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Molkenprotein (Whey) wirkt schnell

Whey-Protein wird rasch verdaut und liefert dem Körper schnell verfügbare Aminosäuren.

Quelle

Nunes et al., 2022

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